KULTURYSTYKA
Navigation  
  Strona startowa
  Ankieta
  Ciekawostki
  Wyjątkowi ludzie
  Reg Park nie żyje
  Steve Reeves - kulturysta wszechczasów
  GREG KOVACS-najsilniejszy kulturysta świata.
  Anthony Clark- chcociaż jego rekordy zostają bite, warto go poznać..
  Arnold Schwarzenegger
  Co i jak ćwiczyć
  Rozgrzewka
  10 SPOSOBÓW NA PRZYSPIESZENIE REGENERACJI wg Frank Zane
  10 porad na przyrost masy
  Opis kilku ćwiczeń na rozwinięcie obręczy barkowej
  4 programy na masę dla początkujących
  Powiększanie masy mięśni piersiowych
  Zasady Joe Weidera
  Trening kobiet.
  Metody szokowania mięśni
  Wyciąg poprawi twoją definicję mięśni
  TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
  Co nam daje trening siłowy, w jakim celu ćwiczymy?
  A6W
  TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:
  Przetrenowanie i jego skutki
  5 kroków do superformy
  zdjęcia kulturystów i strongmanów
  Zdięcia kulturystuw z wczesnej młodości, dzieciństwa.
  Filmiki
  Kultura-Etyka-Kulturystyka
  O kulturystyce od podstaw
  Jak zostać zawodnkiem?
  Stosowanie dopingu jest niebezpieczne
  Synthol - najbardziej dostępny środek anaboliczny, jego skutki
  Skutki uboczne podczas zażywania sterydów
  Słowniczek pojęć - Doping
  Cenne produkty żywieniowe
  Mały przewodnik po suplementach
  Dieta - zrób to sam
  PODSTAWOWA DIETA KULTURYSTY
  Sposób na domową odżywkę
  Czy alkohol tuczy?
  WSZYSTKO O BIAŁKU
Metody szokowania mięśni
Metoda megaserii - Polega na wykonaniu kolejno po sobie więcej niż trzech ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową. Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami trwają tyle, ile potrzeba na przejście z jednego stanowiska na drugie.

Metoda przerw w serii -W trakcie ćwiczenia ciężarem którym możemy wykonać 2-3 powtórzenia, po wykonaniu ich odpoczywamy ok. 45 sekund i zmuszamy się do wykonania kolejnych 2-3 powtórzeń. Następnie znowu odpoczywamy z tym, że już ok. 60 sekund i kolejna próba wykonania 2-3 powtórzeń.

Metoda palenia wewnątrzmięśniowego - Polega na zmuszeniu mięśni do wykonania jeszcze kilku, choćby niepełnych powtórzeń, na zakończenie każdej serii.

Metoda serii ze zmniejszonym ciężarem -Po osiągnięciu punktu załamania ruchu w wykonywanej serii, szybko zmniejszamy ciężar i kontynuujemy serię do kolejnego załamania ruchu.

Metoda 3x7 -Pierwsze siedem powtórzeń w serii to ruchy od pozycji wyjściowej do połowy ruchu pełnego. Drugie siedem powtórzeń to ruchy od połowy ruchu pełnego do pozycji końcowej. Natomiast trzecie siedem powtórzeń to ruchy w pełnym zakresie ruchu.

Metoda serii stopniowanych -Pierwsze powtórzenie w serii wykonujemy w pełnym zakresie ruchu. Następne trzy powtórzenia to 1, 1 i 3 pełnego zakresu ruchu, kolejne trzy powtórzenia to 3, 1 i 1 pełnego zakresu ruchu.

Metoda treningu tygodniowego -Przez cały tydzień trenujemy tą grupę mięśniową, która nie chce się rozwijać. Następny tydzień dajemy jej odpocząć od ćwiczeń.
Polecam - SKLEP  
 
 
Reklama  
   
Rekordy siłowe  
  Rekord świata w wyciskaniu: 422,5kg Rekord świata w przysiadzie ze sztangą: 522kg Rekord świata w martwym ciągu: 423kg  
Wyniki Mr. Olympia 2007  
  1.Jay Cutler
2.Victor Martinez
3.Dexter Jackson
4.Ronnie Coleman
5.Dennis Wolf
6.Melvin Anthony
7.Silvio Samuel
8.Gustavo Badell
9.Johnnie Jackson
10.Davin Henry

 
Pobierz katalog Olimp 2007  
   
KLIKNIJ NIZEJ!!!!!!!!!!!!!!!!1  
   
=> Chcesz darmową stronę ? Kliknij tutaj! <=