KULTURYSTYKA
Navigation  
  Strona startowa
  Ankieta
  Ciekawostki
  Wyjątkowi ludzie
  Reg Park nie żyje
  Steve Reeves - kulturysta wszechczasów
  GREG KOVACS-najsilniejszy kulturysta świata.
  Anthony Clark- chcociaż jego rekordy zostają bite, warto go poznać..
  Arnold Schwarzenegger
  Co i jak ćwiczyć
  Rozgrzewka
  10 SPOSOBÓW NA PRZYSPIESZENIE REGENERACJI wg Frank Zane
  10 porad na przyrost masy
  Opis kilku ćwiczeń na rozwinięcie obręczy barkowej
  4 programy na masę dla początkujących
  Powiększanie masy mięśni piersiowych
  Zasady Joe Weidera
  Trening kobiet.
  Metody szokowania mięśni
  Wyciąg poprawi twoją definicję mięśni
  TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
  Co nam daje trening siłowy, w jakim celu ćwiczymy?
  A6W
  TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:
  Przetrenowanie i jego skutki
  5 kroków do superformy
  zdjęcia kulturystów i strongmanów
  Zdięcia kulturystuw z wczesnej młodości, dzieciństwa.
  Filmiki
  Kultura-Etyka-Kulturystyka
  O kulturystyce od podstaw
  Jak zostać zawodnkiem?
  Stosowanie dopingu jest niebezpieczne
  Synthol - najbardziej dostępny środek anaboliczny, jego skutki
  Skutki uboczne podczas zażywania sterydów
  Słowniczek pojęć - Doping
  Cenne produkty żywieniowe
  Mały przewodnik po suplementach
  Dieta - zrób to sam
  PODSTAWOWA DIETA KULTURYSTY
  Sposób na domową odżywkę
  Czy alkohol tuczy?
  WSZYSTKO O BIAŁKU
WSZYSTKO O BIAŁKU
Białko jaj kurzych

Opis: doskonałe białko do robienia masy - wg niektórych trenerów najdoskonalsze, zawierajšce idealny zestaw aminokwasów. Jajko powinno być spożywane w cało�ci ponieważ najcenniejsze białko jest zawarte w żółtku. Żółtko zawiera także tłuszcz zwierzęcy, ale ten niekorzystny czynnik jest redukowany przez zawarto�ć witamin, lecytyny i tak zwanego "dobrego cholesterolu". Je�li nie masz wyjštkowych predyspozycji do tycia to spożywaj jajka w cało�ci. W przeciwnym razie ogranicz się do białek. Mity o rzekomej szkodliwo�ci jajek można włożyć między bajki.

�ródła w pożywieniu: jajka kurze spożywane razem z żółtkiem lub bez - je�li masz uczulenie na jajka kurze to spożywaj jajka gęsi, przepiórek, strusi, itp.

Odżywki: wybierz dobrej jako�ci odżywki oparte wyłšcznie na białku jaja - można także kupić jajeczne białko dla sportowców bezpo�rednio od producenta, co jest dosyć korzystne finansowo.

Dodatkowe uwagi do odżywek z jaj:

- po pierwsze odżywki z jaj nie sš kompletne - nie zawierajš żółtka, które jest cennym �ródłem aminokwasów i aktywatorów metabolicznych np. lecytyny. - mimo tego sš warte kupna.

- po drugie sš ciężko strawne - twój układ pokarmowy zamieni się w małš gazownie co może wywołać np. konflikt z domownikami. Rozwišzaniem problemu jest przyjmowanie odżywki z rozpuszczalnym wapniem (ten z apteki), który polepszy przyswajanie białka oraz zaopatrzenie się w zioła, leki i enzymy, które ograniczš wytwarzanie gazów (mięta, dziurawiec, �rodki farmakologiczne dostępne bez recepty).

Białko w mięsie

Opis: tu zaliczajš się wszystkie rodzaje mięs i ryb, białko to jest optymalnym �ródłem aminokwasów potrzebnych do zwiększenia siły i masy. Mięso zawiera ponadto mnóstwo cennych składników odżywczych, do których opisania potrzebna byłaby osobna publikacja. Optymalna jest dieta mięsno-rybna. Korzystny wpływ obecno�ci mięsa i ryb w diecie osoby trenujšcej nie podlega dyskusji.

�ródła w pożywieniu: powiniene� kupować mięso chude (dowolny rodzaj), najlepsze �ródła tego białka to mięso drobiowe i chuda wołowina (wołowina zawiera naturalnš kreatynę !!!) Bardzo ważnym �ródłem tego białka sš ryby - możesz spożywać wszelkie rodzaje ryb - generalna zasada mówi, że im ryba jest tłustsza tym lepsza. Tłuszcz z ryb (w przeciwieństwie do smalcu) nie odłoży ci się na brzuchu - co więcej wzmocni serce i układ krwiono�ny oraz pomoże w budowie masy mię�niowej! Nie bez powodu nasi rodzice i dziadkowie pili tran.

Odżywki: nie istniejš tego typu odżywki przeznaczone dla ludzi.

Białko w mleku

Opis: dobre do "budowania masy", chociaż nie najdoskonalsze białko - bez wštpienia warto uzupełnić dietę o przetwory mleczne i odtłuszczone mleko. Problemem może być laktoza - cukier mleczny - która jest zawarta w mleku i przetworach mlecznych. Około 30% populacji �le toleruje lub jest uczulona na laktozę, co jest powodem niechętnego podej�cia do mleka przez wielu ludzi. Rozwišzaniem jest spożywanie produktów mlecznych o niskiej zawarto�ci laktozy - lub odżywek z czystym białkiem mleka (bez udziału laktozy). W białku mleka zawarte jest białko serwatkowe, choć nie jest to duży %. Przetwory mleczne (odtłuszczone) to dobre i tanie �ródło dobrej jako�ci białka - mleko jest dobrym uzupełnieniem większo�ci odżywek.

�ródła w pożywieniu: najlepsze z przetworów mlecznych �ródło tego białka to biały, odtłuszczony ser biały - twaróg. Je�li masz uczulenie na krowie mleko - pij kozie mleko, spożywaj produkty z owczego i koziego mleka, oscypki (tylko oryginalne - nie podrabiane), itp.

Odżywki: tanie i �redniej klasy odżywki zawierajš białko mleka (kazeinę), lepiej jednak trochę dołożyć i kupić odżywkę z białkiem serwatkowym. Można skombinować sobie taniš - czystš kazeinę z mleczarni.

Białko ro�linne

Niepełnowarto�ciowe:

Opis: do tej kategorii zdecydowana większo�ć białek ro�linnych, białko to nie zawiera kompletnego zespołu aminokwasów, który umożliwiałby zauważalne zwiększenie siły i masy mię�niowej, jednakże jest to cenne uzupełnienie diety o aminokwasy, które nie występujš w białkach zwierzęcych a sš niezbędne dla organizmu.

�ródła w pożywieniu: produkty ro�linne, ro�liny stršczkowe, zbożowe - szczególnie polecam otręby, zarodki pszenne (do 30% białka), skiełkowane ziarno pszenicy (do 50% białka), UWAGA! białko pszenne zawiera bardzo duży % glutaminy, która jest cennym aminokwasem, izolaty glutaminy należš do najdroższych odżywek!

Odżywki: tanie odżywki bazujšce na białku pszenicy (lepiej wydać pienišdze na dobrej klasy przetwory zbożowe).

Pełnowarto�ciowe:

Opis: Soja - odnoszš się do niej podobne zasady jak do innych białek ro�linnych - mimo wszystko jest to najcenniejsze z tych białek, ponieważ zawiera najlepszy zestaw aminokwasów - wykazuje małš przydatno�ć do budowy masy mię�niowej, ale dosyć dobrš przydatno�ć do zwiększenia siły. Prócz tego wykazuje duże wła�ciwo�ci zdrowotne. Soja zawiera Lecytynę która poprawia zdolno�ć regeneracji organizmu po treningu.

�ródła w pożywieniu: wszelkie produkty sojowe, żywno�ć wegetariańska (uwaga! możliwe nadmierne wydzielanie gazów po spożyciu, lepiej spożyć soje w postaci dobrej jako�ci odżywki!).

Odżywki: wybierz dobrej jako�ci izolaty sojowe, cena tych odżywek jest niewielka, nie spożywaj jednak więcej niż 40 gram białka sojowego na dzień z powodu zawarto�ci hormonów ro�linnych, które działajš pozytywnie - ale w nadmiarze mogš szkodzić - nie ma jednoznacznych badań).

Polecam - SKLEP  
 
 
Reklama  
   
Rekordy siłowe  
  Rekord świata w wyciskaniu: 422,5kg Rekord świata w przysiadzie ze sztangą: 522kg Rekord świata w martwym ciągu: 423kg  
Wyniki Mr. Olympia 2007  
  1.Jay Cutler
2.Victor Martinez
3.Dexter Jackson
4.Ronnie Coleman
5.Dennis Wolf
6.Melvin Anthony
7.Silvio Samuel
8.Gustavo Badell
9.Johnnie Jackson
10.Davin Henry

 
Pobierz katalog Olimp 2007  
   
KLIKNIJ NIZEJ!!!!!!!!!!!!!!!!1  
   
=> Chcesz darmową stronę ? Kliknij tutaj! <=