KULTURYSTYKA
Navigation  
  Strona startowa
  Ankieta
  Ciekawostki
  Wyjątkowi ludzie
  Reg Park nie żyje
  Steve Reeves - kulturysta wszechczasów
  GREG KOVACS-najsilniejszy kulturysta świata.
  Anthony Clark- chcociaż jego rekordy zostają bite, warto go poznać..
  Arnold Schwarzenegger
  Co i jak ćwiczyć
  Rozgrzewka
  10 SPOSOBÓW NA PRZYSPIESZENIE REGENERACJI wg Frank Zane
  10 porad na przyrost masy
  Opis kilku ćwiczeń na rozwinięcie obręczy barkowej
  4 programy na masę dla początkujących
  Powiększanie masy mięśni piersiowych
  Zasady Joe Weidera
  Trening kobiet.
  Metody szokowania mięśni
  Wyciąg poprawi twoją definicję mięśni
  TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
  Co nam daje trening siłowy, w jakim celu ćwiczymy?
  A6W
  TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:
  Przetrenowanie i jego skutki
  5 kroków do superformy
  zdjęcia kulturystów i strongmanów
  Zdięcia kulturystuw z wczesnej młodości, dzieciństwa.
  Filmiki
  Kultura-Etyka-Kulturystyka
  O kulturystyce od podstaw
  Jak zostać zawodnkiem?
  Stosowanie dopingu jest niebezpieczne
  Synthol - najbardziej dostępny środek anaboliczny, jego skutki
  Skutki uboczne podczas zażywania sterydów
  Słowniczek pojęć - Doping
  Cenne produkty żywieniowe
  Mały przewodnik po suplementach
  Dieta - zrób to sam
  PODSTAWOWA DIETA KULTURYSTY
  Sposób na domową odżywkę
  Czy alkohol tuczy?
  WSZYSTKO O BIAŁKU
Rozgrzewka
  Rozgrzewka jest niezbędnym warunkiem rozpoczęcia każdego treningu.
Można rzec, iż jest jedną z najważniejszych jego części.
Rozgrzewka przygotowuje nasze mięśnie do wysiłku, jakiemu poddamy je podczas treningu.
Rozgrzewka zwiększa ich elastyczność, ukrwienie i rozciągliwość, wydolność płuc i ilość dostarczanego do mięśni tlenu, podnosi temperaturę ciała, ciśnienie i krążenie krwi.
Rozgrzewka chroni nas przed kontuzjami, które może spowodować zbyt gwałtowne rozpoczęcie treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna rozgrzać i rozciągnąć wszystkie partie mięśni. Nie może być jednak zbyt forsująca.

Rozgrzewka składa się z dwóch części:

- OGÓLNEJ, obejmującej ćwiczenia kształtujące ramiona, tułów, nogi, ćwiczenia gibkościowe aktywne tzn. wykonywane indywidualnie, następnie ćwiczenia gibkościowe balistyczne tzn. wymachowe, po których można przejść do ćwiczeń gibkościowych biernych, tzn. ćwiczeń rozciągających z pomocą partnera czy specjalnych obciążników.

- SPECJALISTYCZNEJ, obejmującej ćwiczenia siłowe, w których pokonywane jest tylko opór własnego ciała, o strukturze ruchów zbliżonych do tych, które będą stanowić treść główną zajęć.

     Rozgrzewka powinna mieć swoje tempo i odpowiednia intensywność. Jej zadaniem jest pobudzenie całego organizmu, wszelkich układów. Nie powinna być zbyt długa, gdyż może to przynieść odwrotny efekt do zamierzonego.

Czas trwania rozgrzewki powinien oscylowac w zakresie od 10 do 15 maksymalnie 20 minut.
Polecam - SKLEP  
 
 
Reklama  
   
Rekordy siłowe  
  Rekord świata w wyciskaniu: 422,5kg Rekord świata w przysiadzie ze sztangą: 522kg Rekord świata w martwym ciągu: 423kg  
Wyniki Mr. Olympia 2007  
  1.Jay Cutler
2.Victor Martinez
3.Dexter Jackson
4.Ronnie Coleman
5.Dennis Wolf
6.Melvin Anthony
7.Silvio Samuel
8.Gustavo Badell
9.Johnnie Jackson
10.Davin Henry

 
Pobierz katalog Olimp 2007  
   
KLIKNIJ NIZEJ!!!!!!!!!!!!!!!!1  
   
=> Chcesz darmową stronę ? Kliknij tutaj! <=