KULTURYSTYKA
Navigation  
  Strona startowa
  Ankieta
  Ciekawostki
  Wyjątkowi ludzie
  Reg Park nie żyje
  Steve Reeves - kulturysta wszechczasów
  GREG KOVACS-najsilniejszy kulturysta świata.
  Anthony Clark- chcociaż jego rekordy zostają bite, warto go poznać..
  Arnold Schwarzenegger
  Co i jak ćwiczyć
  Rozgrzewka
  10 SPOSOBÓW NA PRZYSPIESZENIE REGENERACJI wg Frank Zane
  10 porad na przyrost masy
  Opis kilku ćwiczeń na rozwinięcie obręczy barkowej
  4 programy na masę dla początkujących
  Powiększanie masy mięśni piersiowych
  Zasady Joe Weidera
  Trening kobiet.
  Metody szokowania mięśni
  Wyciąg poprawi twoją definicję mięśni
  TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
  Co nam daje trening siłowy, w jakim celu ćwiczymy?
  A6W
  TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:
  Przetrenowanie i jego skutki
  5 kroków do superformy
  zdjęcia kulturystów i strongmanów
  Zdięcia kulturystuw z wczesnej młodości, dzieciństwa.
  Filmiki
  Kultura-Etyka-Kulturystyka
  O kulturystyce od podstaw
  Jak zostać zawodnkiem?
  Stosowanie dopingu jest niebezpieczne
  Synthol - najbardziej dostępny środek anaboliczny, jego skutki
  Skutki uboczne podczas zażywania sterydów
  Słowniczek pojęć - Doping
  Cenne produkty żywieniowe
  Mały przewodnik po suplementach
  Dieta - zrób to sam
  PODSTAWOWA DIETA KULTURYSTY
  Sposób na domową odżywkę
  Czy alkohol tuczy?
  WSZYSTKO O BIAŁKU
Opis kilku ćwiczeń na rozwinięcie obręczy barkowej
Podnoszenie i wyciskanie. Umieść sztangę przed sobą na podłodze. Stań w rozkroku na tyle szerokim, by zapewnił ci zachowanie równowagi. Schyl się i złap gryf sztangi dłońmi z góry; ręce powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków. Rozpocznij podnoszenie od wyprostowania nóg...

Podnoszenie i wyciskanie. Umieść sztangę przed sobą na podłodze. Stań w rozkroku na tyle szerokim, by zapewnił ci zachowanie równowagi. Schyl się i złap gryf sztangi dłońmi z góry; ręce powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków. Rozpocznij podnoszenie od wyprostowania nóg. Gdy sztanga jest w ruchu, kontynuuj podnoszenie, prostując plecy i pchając rękami w górę. Podnieś sztangę do wysokości barków i przyciągnij łokcie tak, żeby znajdowały się dokładnie pod nią. Sztanga jest teraz w pełni podtrzymywana i zaledwie dotyka przodu barków i klatki piersiowej. W drugiej części ćwiczenia podnieś tylko sztangę prosto nad głowę i mocno wyprostuj ramiona. Musisz zapewnić ciężarowi równowagę; nie może się on kiwać w przód i w tył. Z tej pozycji obniż sztangę do poziomu barków, potem opuść ją aż do podłogi, wykonując ruchy takie jak przy podnoszeniu tylko w odwrotnej kolejności. Cała ta seria ruchów stanowić będzie jedno powtórzenie. Sztanga nie ma leżeć na podłodze. Opuść ja tylko i przygotuj się do ponownego jej podniesienia w kolejnej powtórce.

"Wiosłowanie" pionowe. Stań w wygodnym rozkroku, schyl się i podnieś sztangę rękami oddalonymi od siebie o około dwadzieścia centymetrów w chwycie od góry ( dłonie zwrócone w dół ). Podnieś się i pozwól sztandze swobodnie zwisać przed tobą, na wyciągniętych rękach. Rozpocznij ćwiczenie od podniesienia sztangi prosto w górę do miejsca tuż poniżej brody. W czasie jej podnoszenia łokcie przesuwają się na zewnątrz i w górę. Postaraj się przez cały czas trzymać sztangę jak najbliżej ciała. Pamiętaj też o plecach, które powinny być proste po to, aby mięśnie dolnej części pleców nie pomagały w podnoszeniu.

Unosznie hantli w bok w skłonie. Usiądź na brzegu ławki, weź hantel w każdą rękę i pochyl się, niemal stykając hantle pod kolanami. Trzymając ręce prosto, podnieś ciężarki na boki i w górę jak najszerszym łukiem tuż nad głowę. Przez cały ten czas powinieneś zostać w skłonie. Nie pomagaj sobie w podnoszeniu prostując się w trakcie ćwiczenia. Z najwyższej pozycji opuść ciężarki szerokim łukiem, pamiętając, by ręce były wyprostowane. Wykonując ten ruch w dół stawiaj opór przy pomocy mięśni naramiennych i kontroluj sposób opadania hantli. Na dole wyhamuj ruch do końca po to, aby mieć pewność, że nie pomagasz sobie w ponownym podnoszeniu hantli i nie kołyszesz nimi.

Ćwiczenie boczne z hantlami. Stań prosto ze stopami o kilkanaście centymetrów oddalonymi od siebie, ramiona wzdłuż boków. Trzymaj hantle w każdej ręce dłońmi zwróconymi do ciała. Trzymając ręce prosto, podnoś ciężarki w górę w bok, aż do wysokości czubka głowy. Z tej pozycji opuszczaj je powoli do boków. Ważne, żeby w trakcie podnoszenia dłonie zwrócone były w dół po to, aby pracowały raczej mięśnie naramienne, a nie bicepsy. Prawidłowe odczucie podobne jest do tego jakbyś nalewał wody z czajnika. Upewnij się także, że podnosisz hantle a nie machasz nimi. Także przy opuszczaniu powinieneś je kontrolować. Jeśli pozwalasz im opaść tracisz połowę pożytku z tego ćwiczenia.

Rozciąganie mięśnia trójgłowego. Weź hantel i trzymaj go w wyciągniętej nad głową ręce. Łokieć powinien znajdować się blisko ucha. Powoli opuść hantel za głowę, jak najniżej potrafisz, nie odsuwając przy tym łokcia od ucha; powinieneś odczuć rozciąganie mięśnia trójgłowego ( z tyłu ramion ). Podnieś hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Wyciskanie hantli na stojąco. Stań prosto, trzymając hantel w każdej ręce na wysokości barków, dłońmi zwróconymi do ciebie. Podnoś jednocześnie oba hantle prosto do góry, aż do całkowitego wyprostowania rąk. Następnie opuść je powoli w dół do pozycji wyjściowej, cały czas kontrolując ten ruch.
Polecam - SKLEP  
 
 
Reklama  
   
Rekordy siłowe  
  Rekord świata w wyciskaniu: 422,5kg Rekord świata w przysiadzie ze sztangą: 522kg Rekord świata w martwym ciągu: 423kg  
Wyniki Mr. Olympia 2007  
  1.Jay Cutler
2.Victor Martinez
3.Dexter Jackson
4.Ronnie Coleman
5.Dennis Wolf
6.Melvin Anthony
7.Silvio Samuel
8.Gustavo Badell
9.Johnnie Jackson
10.Davin Henry

 
Pobierz katalog Olimp 2007  
   
KLIKNIJ NIZEJ!!!!!!!!!!!!!!!!1  
   
=> Chcesz darmową stronę ? Kliknij tutaj! <=