KULTURYSTYKA
Navigation  
  Strona startowa
  Ankieta
  Ciekawostki
  Wyjątkowi ludzie
  Reg Park nie żyje
  Steve Reeves - kulturysta wszechczasów
  GREG KOVACS-najsilniejszy kulturysta świata.
  Anthony Clark- chcociaż jego rekordy zostają bite, warto go poznać..
  Arnold Schwarzenegger
  Co i jak ćwiczyć
  Rozgrzewka
  10 SPOSOBÓW NA PRZYSPIESZENIE REGENERACJI wg Frank Zane
  10 porad na przyrost masy
  Opis kilku ćwiczeń na rozwinięcie obręczy barkowej
  4 programy na masę dla początkujących
  Powiększanie masy mięśni piersiowych
  Zasady Joe Weidera
  Trening kobiet.
  Metody szokowania mięśni
  Wyciąg poprawi twoją definicję mięśni
  TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
  Co nam daje trening siłowy, w jakim celu ćwiczymy?
  A6W
  TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:
  Przetrenowanie i jego skutki
  5 kroków do superformy
  zdjęcia kulturystów i strongmanów
  Zdięcia kulturystuw z wczesnej młodości, dzieciństwa.
  Filmiki
  Kultura-Etyka-Kulturystyka
  O kulturystyce od podstaw
  Jak zostać zawodnkiem?
  Stosowanie dopingu jest niebezpieczne
  Synthol - najbardziej dostępny środek anaboliczny, jego skutki
  Skutki uboczne podczas zażywania sterydów
  Słowniczek pojęć - Doping
  Cenne produkty żywieniowe
  Mały przewodnik po suplementach
  Dieta - zrób to sam
  PODSTAWOWA DIETA KULTURYSTY
  Sposób na domową odżywkę
  Czy alkohol tuczy?
  WSZYSTKO O BIAŁKU
Trening kobiet.
Specyfika kształtowania siły mięśniowej u dziewcząt

     W ciągu ostatnich kilku lat obserwuje się ogromne zainteresowanie dziewcząt ćwiczeniami siłowymi.
Obecnie prawie tyle samo dziewcząt co i chłopców zajmuje się "kulturystyką".
Między dziewczętami i chłopcami występują pewne różnice fizjologiczne.

     Generalnie można powiedzieć, że chłopcy są silniejsi od dziewcząt i bardziej wytrzymali, co wiąże się z faktem, iz mają większe serce i większą zawartość we krwi cząsteczek przenoszących tlen.
Natomiast dziewczęta zbliżoną do chłopców siłę mięśni nóg. jest faktem nie kwestionowanym, że dziewczęta i chłopcy różnią się pod względem anatomicznym i fizjologicznym, ale pod wieloma względami ich układy są podobne i funkcjonują na tej samej zasadzie.

Różnice płci uwzględnione w "systemie treningowym Weidera":
- zwykle chłopcy są więksi i silniejsi niż dziewczęta,
- chłopcy mają silniejszą górną połowę ciała,
- chłopcy są bardziej wytrzymali, gdyż mają większy mięsień sercowy i wyższą zawartość hemoglobiny - maksymalne wchłanianie tlenu jest większe u chłopców,
- dziewczęta są silniejsze w obrębie dolnej połowy ciała.

Na ile dziewczęta różnią się od chłopców?

    Mają one mniejsze stawy, z w związku z tym mniejsze ścięgna i wiązadła. Nie mogą, więc oczekiwać, że będą ćwiczyć z tak samo dużymi obciążeniami jak chłopcy, mogą jednak wykonywać te same ćwiczenia.
Dziewczęta mają większą i szerszą miednicę od chłopców. Szerokie biodra dają im lepszą równowagę i niżej niż chłopcy położony środek ciężkości.
Dziewczęta są bardziej gibkie niż chłopcy, dzięki czemu mogą ćwiczyć mięśnie przy większym zasięgu ruchu.
Dolna połowa ciała dziewcząt jest większa i silniejsza od górnej połowy, w związku z tym występuje u nich tendencja do szybszego rozwoju siły i masy mięśniowej dolnej połowy ciała.
     U dziewcząt występuje tendencja do odkładania się większej ilości tkanki tłuszczowej w obrębie nóg, co jest przyczyną dodatkowych trudności w rozwoju ich umięśnienia.
Aby poprawić umięśnienie nóg wykonywać należy dużo różnorodnych ćwiczeń stosując mniejsze obciążenie i więcej powtórzeń w seriach.
Dziewczętom bardziej zależy na ujędrnieniu ciała niż na zdobyciu dużej siły masy mięśni więc wykonują znacznie więcej ćwiczeń na mięśnie, których chłopcy nie ćwiczą, np. przywodziciele i odwodziciele ud oraz pośladki.

     Ćwiczenia na siłowni to wręcz idealna forma ruchowa dla dziewcząt. można ćwiczyć pod kątem wzrostu siły i masy lub dla poprawienia wyglądu ciała i odtłuszczenia go. Dziewczęta powinny ćwiczyć w identyczny sposób jak chłopcy - pod względem objętości i intensywności.
     Najczęstszą obawą dziewcząt dotyczącą ćwiczeń na siłowni jest to, że urosną im zbyt duże mięśnie. Jest to obawa całkowicie nieuzasadniona gdyż kształtowanie siły jest procesem długotrwałym. U dziewcząt występuje również dużo niższy poziom hormonów odpowiedzialnych za rozwój mięśni (testosteron) więc przyrost ich masy jest dużo wolniejszy.

Istotne aspekty ćwiczeń na siłowni dla dziewcząt:
1. rób 10 minutową rozgrzewkę,
2. oddychanie: wstrzymywanie oddechu może podwyższyć ciśnienie krwi i doprowadzić do arytmii serca, należy oddychać regularnie,
3. bądź skoncentrowana: należy skupić się na ćwiczeniu, które się wykonuje,
4. podnoś powoli: jeśli robisz to zbyt gwałtownie, upraszczasz ćwiczenie i niweczysz zmierzony cel, nie obciążając mięśni odpowiednio, kontroluj zarówno podnoszenie jak i opuszczanie ciężarków,
5. bądź cierpliwa: potrzeba kilku tygodni, aby poczuć się silniejszą i kilku miesięcy, aby zmienić wygląd mięśni. Nie skupiaj się tylko na efekcie końcowym, doceń cały proces.
Polecam - SKLEP  
 
 
Reklama  
   
Rekordy siłowe  
  Rekord świata w wyciskaniu: 422,5kg Rekord świata w przysiadzie ze sztangą: 522kg Rekord świata w martwym ciągu: 423kg  
Wyniki Mr. Olympia 2007  
  1.Jay Cutler
2.Victor Martinez
3.Dexter Jackson
4.Ronnie Coleman
5.Dennis Wolf
6.Melvin Anthony
7.Silvio Samuel
8.Gustavo Badell
9.Johnnie Jackson
10.Davin Henry

 
Pobierz katalog Olimp 2007  
   
KLIKNIJ NIZEJ!!!!!!!!!!!!!!!!1  
   
=> Chcesz darmową stronę ? Kliknij tutaj! <=