Rozgrzewka jest niezbędnym warunkiem rozpoczęcia każdego treningu.
Można rzec, iż jest jedną z najważniejszych jego części.
Rozgrzewka przygotowuje nasze mięśnie do wysiłku, jakiemu poddamy je podczas treningu.
Rozgrzewka zwiększa ich elastyczność, ukrwienie i rozciągliwość, wydolność płuc i ilość dostarczanego do mięśni tlenu, podnosi temperaturę ciała, ciśnienie i krążenie krwi.
Rozgrzewka chroni nas przed kontuzjami, które może spowodować zbyt gwałtowne rozpoczęcie treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna rozgrzać i rozciągnąć wszystkie partie mięśni. Nie może być jednak zbyt forsująca.

Rozgrzewka składa się z dwóch części:

- OGÓLNEJ, obejmującej ćwiczenia kształtujące ramiona, tułów, nogi, ćwiczenia gibkościowe aktywne tzn. wykonywane indywidualnie, następnie ćwiczenia gibkościowe balistyczne tzn. wymachowe, po których można przejść do ćwiczeń gibkościowych biernych, tzn. ćwiczeń rozciągających z pomocą partnera czy specjalnych obciążników.

- SPECJALISTYCZNEJ, obejmującej ćwiczenia siłowe, w których pokonywane jest tylko opór własnego ciała, o strukturze ruchów zbliżonych do tych, które będą stanowić treść główną zajęć.

     Rozgrzewka powinna mieć swoje tempo i odpowiednia intensywność. Jej zadaniem jest pobudzenie całego organizmu, wszelkich układów. Nie powinna być zbyt długa, gdyż może to przynieść odwrotny efekt do zamierzonego.

Czas trwania rozgrzewki powinien oscylowac w zakresie od 10 do 15 maksymalnie 20 minut.